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Bons hábitos
alimentares podem trazer grandes
vantagens aos candidatos. Os
carboidratos, por exemplo, devem ser a
base da alimentação de quem passa grande
parte do dia estudando, pois sua
importância é inegável para o bom
funcionamento do cérebro. Além disso, é
necessário ingerir alimentos que
garantam as vitaminas, os minerais e as
proteínas que o nosso corpo necessita
conforme a atividade. Alguns alimentos
ajudam em especial na preparação do
candidato. Veja alguns destes alimentos
e os benefícios que eles trazem:
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Ovos,
couve-flor e fígado bovino. |
São
boas fontes de colina, fundamental
para a memória. Ajudam na produção
de neurotransmissores. |
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Lentilha, milho verde, pinhão e
farinha de trigo integral. |
Ricos
em vitamina B1, que ajuda a
converter glicose em energia para
alimentar o cérebro. |
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Banana, atum, melado de cana e arroz
integral. |
Contêm B6, vitamina relacionada à
produção de neurotransmissores,
substâncias que têm papel importante
na memória e na cognição. |
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Carnes, gema, leite e derivados. |
Por
terem B12, ajudam a manter o bom
funcionamento do sistema nervoso. |
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Salmão e sardinha. |
Contêm ômega 3 e 6, cuja falta
provoca depressão e alteração no
entendimento. |
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Leite, derivados, pães e batata. |
Têm
triptofano, essencial para produzir
serotonina, que é sedativa e
propicia o sono. |
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Aves,
frutos do mar e tofu. |
Fontes de tirosina, precursora da
noradrenalina e da dopamina, que
promovem a atenção e a acuidade
mental. |
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